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中国睡眠研究会日前发布的调查结果显示：目前我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，比去年增加6分钟。但入睡时间为零时18分，比去年晚了17分钟。大家的午睡时长增加了什么叫配资公司，有超过七成的人午睡时间超30分钟。 睡眠不好会对身体造成哪些伤害？睡眠中为何会出现带“勾”的鼾声、身体僵硬现象，助眠类药物是否可靠，可穿戴设备监测出的睡眠状况是否可信……一起来看↓↓↓ 01 出现带“勾”的鼾声，需要就诊吗？ 专家介绍，偶尔睡不好并非就是疾病，在临床上，这类情况被归类为睡眠障碍。除了失眠之外，最常见的睡眠障碍当属阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，其典型表现就是发出带 “勾” 的鼾声。这种鼾声的特点十分鲜明，先是声音忽然降低，紧接着陡然拔高，随后又猛地消失，间隔几十秒，甚至长达一分钟、两分钟后，又会再次出现这种高低起伏、时断时续的带 “勾” 鼾声。 📢专家提醒：并非所有打鼾的情况都需要前往医院就诊。不过，要是因打鼾导致白天频繁犯困，影响到正常生活，那就需要及时到医院进行专业诊断了 。 展开剩余82%以下视频来源于 央视新闻 02 为何会出现身体僵硬？ 平日里所说的 “鬼压床”，身体僵硬，其实就是睡眠瘫痪现象，无论是身体健康的人，还是患有疾病的人，都有可能遭遇。 专家对此解释道，在刚刚进入睡眠状态或者即将醒来的时候，人体负责动作的部分功能会突然暂停，然而大脑依然处于活跃状态，能够接收外界传入的各种感觉信息。在这种情况下，我们无法操控自己的身体，进而就会产生一种仿佛被外界控制的感觉。 📢专家特别提醒：要是睡眠瘫痪现象情况频繁出现，很可能与一些疾病相关，比如发作性睡病、帕金森病、脑卒中等等，这种时候建议尽快前往医院进行检查和诊治。 03 入睡困难，药物该怎么用？ 当下，临床中常用于镇静的安眠药，主要包含苯二氮䓬类药物，像安定、氯硝安定等；还有新型非苯二氮䓬类药物，比如佐匹克隆、唑吡坦等，后者在现今临床应用里最为普遍。 此外，褪黑素类药物，部分抗抑郁和抗焦虑的药物，以及一些中成药，同样具备助眠效果。 📢专家特别提醒：镇静催眠类药物必须在医生的专业指导下，依据实际需求，以最小剂量开始服用，且切不可长期使用。最好能在一个月内逐步减少药量直至停药。在减量过程中，务必循序渐进，绝不能骤然大幅减量 。 04 褪黑素是“助眠神药”？ 褪黑素真的“助眠”吗？ 当前，国内外普遍认可，大致有两类人群比较适宜服用褪黑素： 一类是面临倒时差或者倒班情况，存在生物钟紊乱问题的人群。对于他们而言，补充褪黑素能够有效调节睡眠与觉醒的时间，助力恢复正常作息。 一类是面临倒时差或者倒班情况，存在生物钟紊乱问题的人群。对于他们而言，补充褪黑素能够有效调节睡眠与觉醒的时间，助力恢复正常作息。 另一类是中老年人。随着年龄不断增加，人体的松果体慢慢萎缩，直至出现钙化现象，与之相应的是褪黑素分泌量持续减少，这就导致生物钟原本的节律性变弱。此时，补充褪黑素能够对入睡起到促进作用。 另一类是中老年人。随着年龄不断增加，人体的松果体慢慢萎缩，直至出现钙化现象，与之相应的是褪黑素分泌量持续减少，这就导致生物钟原本的节律性变弱。此时，补充褪黑素能够对入睡起到促进作用。 与此同时，也有部分人群并不适合服用褪黑素，其中涵盖孕妇以及哺乳期妇女、抑郁症患者，还有诸如风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症这类自体免疫疾病患者等 。 褪黑素本质上属于一种 “激素”，一旦使用不当，便会引发众多副作用。 📢专家郑重提醒：服用褪黑素除了可能出现头痛、头晕、白天嗜睡等不良反应外，尽管褪黑素本身不存在成瘾性，然而长期依赖外源性褪黑素，极有可能干扰人体自身褪黑素的正常分泌。一般来说，单次使用剂量若超过 2 毫克，就必须先获得医生的许可方可进行。同时，建议使用者连续使用时间不宜超过 3 个月 。 05 可穿戴设备监测出的睡眠状况 真的可信吗？ 在科技飞速发展的当下，智能手表广泛普及，众多人借助它来监测睡眠质量。 专家表明，可穿戴设备能够对睡眠时长进行一定程度的估算。不过，直至目前，尚未有任何技术可以精准诊断睡眠究竟处于浅睡还是深睡状态。要是错误地使用可穿戴设备，或者不恰当地夸大其功能，反倒容易让人产生焦虑情绪 。 以下视频来源于 央视新闻 06 这些关于睡觉的误区 你“踩坑”了吗？ 并非睡得越久越健康❌ 很多人觉得睡的时间长身体就好，实则不然。长时间睡眠，虽当下可能感觉惬意，实际上却暗藏诸多健康风险，像是缩短寿命、引发认知功能障碍等问题。 熬夜后靠狂睡无法补救❌ 据专家称，熬夜之后，切不可长时间补觉。 在熬夜结束的两小时内，可适当小憩一会儿。午后 3 点前是绝佳的补觉时段，此时若能补睡半小时到一小时，就能保证白天有充足精力保持清醒，夜晚也能获得良好的深度睡眠，从而让第二天工作状态满格 。 以下视频来源于 央视新闻 了解睡眠，好好睡觉！ 起点新闻愿您，晚安好梦！⭐ 来源 |央视新闻客户端 什么叫配资公司 发布于：陕西省
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